नवशिक्यांसाठी जिम वर्कआउट्स

नवशिक्या म्हणून, मी किती वेळ कसरत करावी?
3 महिने कसरत कार्यक्रम सुरू ठेवण्याचे ध्येय सेट करा.दीर्घकालीन व्यायामाची दिनचर्या तयार करणे म्हणजे सकारात्मक सवयी तयार करणे, म्हणजे तुमच्या मनाला आणि शरीराला काहीतरी नवीन करण्यासाठी समायोजित करण्यासाठी वेळ देणे.

प्रत्येक वर्कआउटला 45 मिनिटे ते 1 तास लागतील आणि विश्रांतीसाठी आणि योग्यरित्या पुनर्प्राप्त होण्यासाठी तुम्ही नेहमी वर्कआउट्समध्ये 48 तास सोडले पाहिजेत.त्यामुळे सोमवार-बुधवार-शुक्रवार दिनचर्या बहुतेक लोकांसाठी चांगली काम करते.

मी किती वजन उचलले पाहिजे?
एक नवशिक्या म्हणून, तुम्ही सर्वात चांगली गोष्ट करू शकता ती म्हणजे वजनाच्या स्पेक्ट्रमच्या खालच्या टोकापासून सुरुवात करा आणि तुम्ही तुमच्या कमाल मर्यादेच्या 60/70% पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत काम करा (1 पुनरावृत्तीसाठी तुम्ही जास्तीत जास्त वजन उचलू शकता. चांगला फॉर्म).हे तुम्हाला कशापासून सुरुवात करायची याची अंदाजे कल्पना देईल आणि तुम्ही दर आठवड्याला हळूहळू वजन थोडे थोडे वाढवू शकता.

रिप्स आणि सेट म्हणजे काय?
रिप म्हणजे तुम्ही विशिष्ट व्यायामाची किती वेळा पुनरावृत्ती करता, तर संच म्हणजे तुम्ही किती वेळा पुनरावृत्ती करता.त्यामुळे तुम्ही बेंच प्रेसवर 10 वेळा उचलल्यास, ते '10 रिप्सचा एक संच' असेल.जर तुम्ही थोडा ब्रेक घेतला आणि नंतर पुन्हा तेच केले, तर तुम्ही '10 रिप्सचे दोन सेट' पूर्ण केले असतील.

तुम्ही किती रिप्स आणि सेटसाठी जाता ते तुम्ही काय साध्य करण्याचा प्रयत्न करत आहात यावर अवलंबून आहे.कमी वजनात अधिक पुनरावृत्ती केल्याने तुमची सहनशक्ती सुधारेल, तर जास्त वजनात कमी पुनरावृत्तीमुळे तुमचे स्नायू वाढतील.

जेव्हा सेट्सचा विचार केला जातो, तेव्हा लोक सहसा तीन ते पाच पर्यंत लक्ष्य ठेवतात, तुमच्या फॉर्मशी तडजोड न करता तुम्ही किती पूर्ण करू शकता यावर अवलंबून.

प्रत्येक व्यायामासाठी टिपा
हळू जा - आपल्या तंत्रावर लक्ष केंद्रित करा
प्रत्येक सेट दरम्यान 60-90 सेकंद विश्रांती घ्या
तुम्ही विश्रांती घेत असताना हलवत राहा - व्यायामशाळेच्या मजल्याभोवती हलके चालल्याने तुमचे स्नायू उबदार राहतील आणि तुमची हृदय गती वाढेल
आदर्शपणे सूचीबद्ध केलेल्या क्रमाने कसरत करा, परंतु उपकरणे व्यस्त असल्यास सोयीसाठी ऑर्डर स्विच करा.