डंबेलचे फायदे काय आहेत?

डंबेल हे विनामूल्य वजन मानले जातात, याचा अर्थ ते व्यायामशाळेच्या उपकरणांच्या दुसर्या भागाशी जोडलेले नाहीत आणि उचलले जाऊ शकतात आणि फिरू शकतात.आमच्या सर्व तज्ञांनी नमूद केले की ते कोणासाठीही एक उत्तम कसरत साधन असू शकतात - मग तुम्ही नवशिक्या असोत किंवा अनुभवी वेटलिफ्टर असाल - कारण तुमच्यासाठी सर्वात सोयीस्कर वजन तुम्ही सहजपणे ठरवू शकता.

शरीराच्या वरच्या व्यायामासाठी डंबेल अधिक खांद्याला अनुकूल असू शकतात - "खांद्याचा सांधा डंबेल वापरताना सर्वात सोयीस्कर मार्ग निवडतो असे दिसते [आणि] सरळ पट्टीने हे साध्य करता येत नाही."

दोन्ही निश्चित आणि समायोज्य डंबेल (खालील त्याबद्दल अधिक) तुमच्या वजन प्रशिक्षणात काही विविधता देखील देऊ शकतात कारण तुम्ही त्यांचा वापर बायसेप कर्ल आणि ओव्हरहेड प्रेसपासून ते लंग्ज आणि स्क्वॅट्सपर्यंतच्या कोणत्याही वजनाच्या व्यायामासाठी करू शकता.ते व्यायामामध्ये अधिक गती वाढविण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात आणि तुमच्या संयुक्त स्टॅबिलायझर स्नायूंना आव्हान देण्यास मदत करू शकतात - ग्लूटस मेडियस आणि ट्रायसेप्स सारखे स्नायू जे वेगवेगळे व्यायाम करताना तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यास मदत करतात - एक विरुद्ध दोन वजन नियंत्रित करण्यासाठी अधिक संतुलन आवश्यक आहे, जॉर्डन रो यांनी स्पष्ट केले. , एक प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि रिचमंड, व्हर्जिनिया येथील NOEX फिटनेसचे संस्थापक.

विशेषत: समायोज्य डंबेल - जे होम जिम बनवतात त्यांच्यासाठी उपयुक्त असू शकतात कारण ते इतर लोकप्रिय जिम उपकरणांइतकी जागा घेत नाहीत.“बार्बेल आणि प्लेट्सच्या तुलनेत डंबेल कमी जागा घेतात — तुम्ही अपार्टमेंटमध्येही दोन डंबेल सेट सहज स्टॅक करू शकता.

परंतु हे लक्षात ठेवा की तुम्ही जेव्हा व्यायाम कराल तेव्हा तुम्हाला डंबेल त्या स्थितीत उचलावे लागतील, जर तुम्हाला पाठदुखीचा त्रास असेल तर ही समस्या असू शकते.बॉयल म्हणाले, “मी अनेकदा पाठीच्या खालच्या बाजूच्या समस्या असलेल्यांना जड डंबेल वापरण्याबाबत सावधगिरी बाळगण्याची सूचना देतो कारण त्यांना पोझिशनमध्ये उचलताना पाठीचा ताण महत्त्वाचा असू शकतो.”

डंबेल खरेदी करताना काय विचारात घ्यावे
सर्व डंबेल समान रीतीने तयार केले जात नाहीत आणि काही घटक तुमच्या वर्कआउटच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकतात.तुम्ही डंबेलसाठी खरेदी करत असताना, तज्ञांनी विविध प्रकारचे डंबेल, उपलब्ध साहित्य आणि आकार विचारात घेण्याची शिफारस केली आहे.

स्थिर विरुद्ध समायोज्य डंबेल
डंबेल्स सामान्यत: एकतर निश्चित किंवा समायोज्य वजन देतात, ज्यापैकी प्रत्येक विशिष्ट प्रकारचे वर्कआउट आणि वैयक्तिक प्राधान्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते असे आमच्या तज्ञांनी सांगितले.